【世界盃狂迷預熱】捱夜睇波眼朦朦隨時誘發「眼中風」!?👀⚠️對抗藍光必收4大防線

6月15日
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四年一度的世界盃向來都是全球球迷的盛事，不少球迷都會「倒轉時差」捱夜睇波，長時間對著電子屏幕追看賽事，熱血沸騰的同時，雙眼卻默默承受壓力，加上睡眠不足，很多人以為只是短暫疲勞，可能為更嚴重的眼部問題埋下伏線。

去年內地曾有一名35歲男子，因熬夜打機期間突然視線模糊，近乎失明，送醫後被診斷為「眼中風」，更因錯過90分鐘的黃金治療期，右眼已無法完全恢復。事件提醒大眾，視力突然變差並非小事，別錯被「世界盃綜合症」等玩味的字眼而掉以輕心，延誤了眼睛發出的警號。

眼中風是甚麼？

所謂「眼中風」，醫學上稱為視網膜中央動脈或靜脈阻塞，屬於血管栓塞一種，與血液循環不良、血管收縮或壓力過大有關。視網膜是眼睛接收光線並形成影像的重要組織，需要穩定血流供應，一旦血管堵塞，組織會迅速缺血缺氧，視力可於數秒至數分鐘間急跌至完全失明。

其實熬夜睇波本身不一定直接導致「眼中風」，但當中會不知不覺間令潛在風險上升。第一，長時間凝視螢幕，黃斑部會承受高強度的光學壓力；第二是眨眼次數減少，淚膜蒸發得更快，容易出現乾澀及異物感，繼而出現眼乾、刺痛、酸澀及視力波動等問題；第三，睡眠不足會影響血壓、血管收縮及使血液循環變差，令眼睛修復時間被壓縮，紅筋及疲勞更難退走，增加眼部負擔。

若再加上於昏暗環境下盯著強光屏幕，眼睛需要同時適應高亮度螢幕與黑暗背景，眼睛持續緊繃，使疲勞感進一步加重。雖然這些情況不等於眼中風，但正是眼睛發出不適警號或埋下隱患的成因。

藍光真的是最大元兇？

不少人一提到眼睛傷害，便會即時聯想到藍光。事實上，現時醫學界普遍認為，來自手機、電腦及電視螢幕的藍光，未有強而有力的證據證明會直接導致黃斑部病變或失明。不過，這並不代表可以完全忽視藍光帶來的壓力，因為真正令眼睛不適的，通常是長時間近距離用眼、睡眠不足、眨眼減少，以及眼睛持續處於高負荷狀態。

因此，與其只聚焦於「藍光會唔會致盲」，不如將重點放在整體護眼習慣。對經常熬夜、長時間追劇、打機或睇直播的人士而言，護眼應該由日常習慣與營養補充同步進行，尤其在高壓、高節奏的都市生活之中，更需要提早建立保護雙眼的日常習慣。如果本身已經有近視、乾眼、長期OT或經常滑手機，雙眼幾乎每日都要長時間對住電子屏幕，在工作與生活之間不停切換，睇波期間就更加容易放大不適。世界盃不只考驗球隊體能，亦考驗球迷的眼力及復原力。

滴眼藥水治標唔治本？食幾多藍莓先夠護眼？

不少人眼乾的時候，第一時間會想用滴眼藥水舒緩乾澀或紅筋，此舉雖然可以短暫改善異物感或疲勞感，但若問題源於長時間用眼、睡眠不足或淚膜不穩，單靠滴眼藥水通常只能起到暫時紓緩作用，未必能解決根本原因。

而藍莓因含有花青素及多種抗氧化成分，常被視為護眼代表食物，但一般而言，藍莓的角色其實較接近日常保健的支援，雖可作為均衡飲食的一部分。但並不能單靠大量食用就能改善視力。若平日飲食本身已經缺乏深綠色蔬菜、莓類、水果及優質脂肪，單靠藍莓並不足以全面補足眼睛所需營養。因此，與其糾結「要食幾多先夠」，不如從關鍵營養入手，針對性攝取高效護眼成分！